10月16日，临床学院在腾讯会议平台举办“别让内耗偷走你的上岸机会！—— 考研心理急救指南”讲座。临床学院教师黄静围绕考研备考期间的心理压力疏导展开，通过互动测试、方法教学与思维引导，为分散各地的临床医学考研学子送上 “心理急救包”，帮助大家以良好心态备战。

讲座开篇以“破冰互动” 切入，黄静在线上发起提问，邀请学子用 1-3个词描述当前情绪感受，并分享备考中最担心的事，快速拉近与考生的距离。随后，她引入北京积水潭医院神经科金铂医师的压力问卷，通过 “睡眠紧张度”“情绪低落程度” 等5道题目，让考生以 0-4分量化自身压力状态，明确“6 分以下为状态较好、15 分以上可能引发身体疾病”的评价标准，帮助学子直观认知自身心理状况。

在核心的“身心社”系列减压法教学环节，黄静分维度给出具体方案。身体层面，推荐“饮食 + 睡眠 + 运动 + 放松训练”组合，强调“好好享受吃饭”的饮食减压理念，提出“上下不动静”的睡眠原则，建议通过有氧、瑜伽等运动释放压力，还特别讲解“4-7-8 呼吸法”与“鸡尾酒放松训练”，助力改善睡眠、缓解焦躁。心态调整层面，针对考生常见的“必须考上否则就是失败者”“模拟考砸就考不上”等极端想法，提出“聚焦正向、聚焦当下”策略，用 “你的世界是你注意到的世界”的启示，引导学子关注备考中的积极面，通过“虽然（负面）/ 但是（正面）”的句式重构对困难的认知，同时强调“不念过去、不畏将来”，专注当下学习任务。社会支持层面，则建议考生主动与“能带来安全感、助于成长”的人相处，借助外部支持缓解心理压力。

讲座尾声，黄静以“控制可控制的，放弃不可控制的”寄语收尾，鼓励学子把握当下、调整心情、尽力备考。此次线上心理讲座既为备考学子提供了科学的减压方法，也缓解了大家的焦虑情绪，为2026年考研考生注入心理动能。